Gravidträning: Träna hela kroppen hemma med 6 övningar Om du kan träna och vara fysiskt aktiv under din graviditet lägger du en bra grund för att må så bra som möjligt före, under och efter förlossningen. Här tipsar gravidträningsexperten Maria Wigbrant om sex styrkeövningar för hela kroppen — som du kan göra genom hela graviditeten. Foto: Lisa Dahlgren Tack till: Sats Stureplan Enkla och lättillgängliga övningar — det är nyckeln till att få till träningen, dagar då mycket annat kommer i vägen. Med det här passet kan träna hemma igenom hela kroppen hemma i vardagsrummet, allt du behöver är ett exetube-gummiband finns att köpa härett litet gummiband finns här och en stol. Gör så många repetitioner du orkar cirka i tre set. Värm upp kroppen inför passet med en rörlighetssekvens eller några minuter på en crosstrainer eller motionscykel.
Vi pratar även om att träna under alla trimestrar och vilken träning som är bra att undvika under graviditet. Träna bäckenbotten Det är viktigt att träna din bäckenbotten under graviditeten och det är en stor fördel att börja med det tidigt för att stärka upp den. Bäckenbotten samverkar med både magmuskler och ryggmuskler, diafragman och musklerna kring höfterna. Det finns såväl olika knipövningar och andra träningsövningar som du kan göra. Här är några exempel på träningsövningar: Bäckenlyft: - Ligg på rygg med benen böjda och ett litet gummibant spänt strax ovanför knäna.